Mișcarea este principala sursă a bunei dispoziții. Aspectul mental joacă un rol important în păstrarea sănătății.
Încălzirea
Încălzirea este o partea importantă a unui antrenament. Exercițiile de încălzire sunt necesare pentru adaptarea organismului la efortul fizic prin creșterea graduală a intensității acestora.
Încălzirea se realizează pentru: lubrifierea articulațiilor, creșterea ritmului cardiac și a temperaturii corporale.
Deoarece articulațiile sunt lubrifiate atunci când sunt utilizate, prima parte a încălzirii are drept obiectiv principal lubrifierea acestora. Aceasta se realizează pornind de la cap spre glezne.
În cea de-a doua parte a încălzirii începe să fie sesizabilă creșterea temperaturii corporale.
În cea de-a treia parte a încălzirii se mărește ritmul cardiac, făcând musculatura să funcționeze în parametri optimi.
Cea de-a patra parte a încălzirii ne introduce în antrenamentul propriu zis imprimându-ne ritmul potrivit pentru continuarea antrenamentului. De obicei sunt perfecționate exercițiile de mișcare funcțională.
Antrenamentul
Antrenamentele simple conțin elemente de un singur tip: Pilates, forță, aerobic… Însă se pot realiza și variante complexe cu elemente de mai multe tipuri, păstrându-le oarecum grupate și ordonate astfel încât intensitatea antrenamentului să crească treptat până într-un punct culminant, din care tot așa treptat, cu variații sau nu, să descrească până la sfârșitul acestuia.
În timpul antrenamentului este util a fi lucrate consecutiv grupele musculare agonisite cu cele antagoniste. De asemenea, pentru a nu suprasolicita o anumită parte a corpului, putem alterna sarcina principală între partea superioară și cea inferioară a acestuia.
O metodă bună pentru creșterea randamentului este aplicarea mai multor exerciții pentru același lanț muscular. După mai multe repetări ale aceluiași exercițiu performanțele noastre nu mai cresc vizibil. Dacă schimbăm exercițiul cu unul cu efect similar, dar dintr-o poziție diferită, comanda trimisă către mușchi este alta și astfel performanțele noastre mai cresc încă puțin.
Încheierea
Este bine ca încheierea să se realizeze într-o notă optimistă, veselă, prin care participantul să simtă că ar fi putut continua antrenamentul dacă ar fi trebuit sau dacă ar fi avut mai mult timp.
În încheiere se pot efectua două repetări ale principalelor exerciții ale antrenamentului sau ale celor mai noi exerciții ale antrenamentului, fără grabă, eventual lent, pentru a le memora mai bine.
Se folosește mișcarea ca pretext pentru a respira profund și pentru a readuce ritmul cardiac la un nivel normal.
Dacă am făcut întinderi pe tot parcursul antrenamentului, la sfârșitul acestuia nu mai avem nevoie de încă un antrenament dedicat acestora.
Relaxarea este o parte din antrenament și cel mai bun loc pentru aceasta este în încheiere.
În loc de concluzii
Cele trei mari obiective atunci când se realizează un antrenament în sălile de fitness sunt: dezvoltarea masei musculare, scăderea în greutate(schimbarea raportului masă musculară – grăsime) și întărirea musculaturii profunde.
În sălile de sport primele două obiective sunt împărțite între bărbați și femei. Bărbații vor să atragă privirile femeilor prin musculatura lor proeminentă, iar femeile vor să slăbească pentru a avea o siluetă atrăgătoare.
Întărirea musculaturii profunde înseamnă revenirea la o postură corectă și prin aceasta îmbunătățirea calității vieții. Antrenamentele dedicate acestui obiectiv nu sunt doar pentru femei; un bărbat cu cocoașă este mai puțin atrăgător. Antrenarea musculaturii profunde, chiar dacă aceasta nu este vizibilă, este ceva de care cu toții avem nevoie.
Pentru scăderea în greutate recomand un antrenament cu intensitate preponderent moderată, pe o durată de timp mai mare de două ore! Recomand persoanelor sedentare să înceapă cu un antrenament de 45 de minute la care să adauge de fiecare dată câte 5 minute în plus. Alimentația joacă un rol important, cam 70%, în păstrarea stării bune de sănătate și implicit a unei mase corporale adecvate. După obținerea primelor rezultate nu vă întoarceți la obiceiurile culinare nesănătoase. Dacă vă simțiți bine așa cum ați ajuns, în pofida ispitelor, continuați pe același drum!